Елена Булыгина предлагает Вам запомнить сайт «Ленусик»
Вы хотите запомнить сайт «Ленусик»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Основная статья: Отпуск

Как выйти из отпуска, чтобы не было мучительно больно

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

  • Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
  • Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
  • Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
  • Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

Пройти обучение

20 сен 19, 15:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Где успели отдохнуть айтишники

... и загорать на пляже. Или покорять горные вершины. Или сплавляться по бурным рекам. Главное — переключаться. 7 историй о том, как это можно провернуть.

Борис Борисов, менеджер проектов из .defa, побывал в горах на Шри-Ланке, испытал дикий холод и помог другу сделать предложение невесте.

На Шри-Ланку меня позвал друг, который собирался сделать предложение своей девушке на вершине Пика Адама. Я никогда не был в Азии, и вот сразу по хардкору — купил самые дорогие билеты, потому что поздно начал собраться. Компания собралась духовная, и каждый участник тащил за ЗОЖ. С ними заодно я не пил и не курил столько, сколько это было возможно (пока не познакомился с девушками из Украины).

Пик Адама — вид с подножия

Самое интересное случилось во время восхождения на Пик Адама. Мы очень рискованно добирались до подножия, потом долго поднимались по ступенькам на вершину. Тут план дал сбой: уставшая невеста напрочь отказывалась подниматься дальше. Мне пришлось проявить нечеловеческие навыки внушения и мотивации, чтобы уговорить ее пройти путь до вершины. Вторая неожиданность — ночью на горе оказалось так холодно, что нам пришлось надеть всю одежду, сбиться в кучу с другими туристами и так ждать рассвета.

Борис и его попытки спастись от холода

Так выглядит толпа туристов, ждущих восход

За несколько часов ожидания в холоде, тесно прижимаясь к незнакомым людям, я имел возможность пересмотреть свои жизненные ценности. Наградой за испытания стал космической красоты восход — наблюдать его с вершины Пика Адама было бесценно.

Восход на Пике Адама

Как и ответ «Да!», который получил мой приятель на предложение руки и сердца.

Счастливый приятель Бориса и его невеста

Павел Кишеня, специалист отдела корпоративных продуктов хостинг-провайдера REG.RU, разработал экскурсию по замкам Белоруссии и объехал их вместе с коллегами.

Я живу в Минске, и у меня давно зрела идея за пару дней объехать окрестные замки, дворцы и крепости. Я составил маршрут и скинул предложение присоединиться всей команде REG.RU. К путешествию примкнули трое моих коллег по отделу в московском офисе. Так что назревала не просто поездка, а полноценный тимбилдинг. 

В пятницу поздним вечером коллеги прилетели в Минск. Я встретил их на микроавтобусе, и мы отправились в Несвижский замок, расположенный в Минской области. Поселились в отеле, который находится прямо в замке. Дворцово-парковый ансамбль построен в XVI–XIX веках и выглядит впечатляюще. Утром, осмотрев окрестности при дневном свете, мы отправились в Гродненскую область к Мирскому замку, реставрация которого закончилась не так давно. А в 200 километрах от него, почти на границе с Польшей, находится Дворец Пусловских, известный также как Коссовский замок. Сейчас он на реставрации, но все равно великолепен. 

Павел на фоне Мирского замка

Следующие остановки — руины Новогрудского замка XIV–XVII веков, старинный город Лида с замком XIV–XV веков. Интересно, что изначально город относился к Литовскому княжеству, затем к Российской империи, успел побывать в составе Польши и сейчас располагается на территории Белоруссии. Все эти изменения отразились на облике города. Затем мы отправились в Гольшанский замок, от которого тоже остались только руины. 

Маршрут был насыщенный. От куража или от усталости мы немного заблудились и чуть не приехали в Литву вместо Белорусской АЭС в районе города Островец. На нее хотели посмотреть издалека — это был единственный объект не историко-архитектурного плана в нашем туристическом чек-листе. Но и с АЭС все удалось, и мы отправились дальше — в соседний городок Гервяты, где находится очень красивый костел XVII века. В соседнем Залесье погуляли вдоль живописного озера в усадьбе Михаила Клеофаса Огинского — польского дипломата, политического деятеля, композитора. 

На обратном пути посетили развалины Кревского замка и вернулись в аэропорт. Здесь наша интернациональная команда завершила двухдневное путешествие. Суммарно мы проехали больше 600 километров. Это были два дня, наполненные красотой, атмосферой старины и общением с коллегами. Всем, кто интересуется исторической архитектурой, рекомендую наш маршрут. 

Дмитрий Гребнев, инженер по тестированию, и Ольга Султанова, Chapter Lead автоматизированного тестирования в REG.RU — уже четыре месяца в Крыму.

Путешествие в Крым началось в конце апреля. Приятно было уехать из типично российской ранней весны в настоящее тепло. Повсюду сирень, тюльпаны, зелень. Те, кто ездят в Крым «в сезон», видят выгоревшую на солнце траву — нам же посчастливилось наблюдать все краски весеннего Крыма. 

На протяжении всех четырех месяцев мы совмещаем отдых с работой: в будни трудимся — в выходные изучаем местность. С нами путешествует собака. Обосновались мы в Севастополе — но в городе не так уж интересно, если только вы не интересуетесь военной историей. Все самое-самое — за его пределами.

Дмитрий на одном из горных подъемов

Больше всего запомнились походы через Большой каньон Крыма. Высота, горы, море и соколы, парящие ниже скал, на которых ты стоишь. Но природа непредсказуема, и можно проснуться ночью от холода и в луже воды, которую надо срочно вычерпывать из палатки, как из прохудившейся шлюпки. Благо есть опыт: мы быстро развели костер и согрелись. Поспать не удалось, зато пораньше вышли на Ай-Петри. За пару дней прошли около 40 километров и поднялись на несколько гор пешком.

Еще хочется рассказать про поход в долину привидений и восхождение на Северную и Южную Демерджи. Ночь была безоблачная, и в горах совсем не было привычного глазу городского засвета. Мы лежали и наблюдали без каких-либо приборов Млечный Путь. А с утра, когда только проснулись, увидели диких лошадей прямо у нашего лагеря. Признаться честно, сначала было даже страшно: на тебя идет дикое животное! Но воодушевление от того, насколько редко такое можно увидеть, преодолевало страх — и мы старались максимально приблизиться к лошадям. А одной из них очень понравился наш пес: обнюхивая его, она прямо-таки уткнулась в него носом. 

Еще мы катались на каяках, гуляли по лесам, были на мысе Фиолент и пляжах Балаклавы. Рассказов об этом можно набрать на целую книгу.

Анатолий Иванов, UI/UX Designer & Product Designer, сплавился по реке Нугуш и побывал в прошлом.

В целом все отлично: сплавы, сапсерф, выходные на природе. Пока обхожусь без поездок за рубеж именно летом. Для первого сплава мы выбрали реку Нугуш, чтобы не сильно убиваться о пороги, а просто насладиться поездкой.

Река Нугуш

В назначенный час мы покатили за 700 километров от Екатеринбурга в сторону селения где-то в горах Башкирии. К всеобщему удивлению и восторгу,там будто время остановилось: сложно понять, 1959 или 2019 год на дворе. И очень красивая природа: горы, скалы, разнообразный лес. Четыре дня пути и примерно 80 километров по реке. Вместо традиционно отвратительной погоды в горах была жара +38, сплавляться по ледяной воде было в кайф.

Павел Батурин, основатель дизайн-студии Baturin Group, наснимал море шикарных фото в Австрии и Венгрии.

Хотели объездить восточную Австрию, и выбрали Венгрию как более бюджетное место для остановки. Оказалось, что Венгрия во многом не только не проигрывает Австрии, но даже превосходит ее. Я наметил несколько обязательных POI вокруг Балатона и по очереди туда наведывался.

 Field of Sunflowers in evening by Pavel Baturin on 500px.com   

Поскольку я давно болен ландшафтной фотографией, точкой номер № 1 была гора Бадачонь — потухший вулкан над озером.

Sunrise on Balaton lake by Pavel Baturin on 500px.com

На вершине горы стоит обзорная башня. До последнего я надеялся, что там, как в видовых местах  Австрии, есть либо лифты, либо фуникулеры. Но нет. Ножками, ножками. По дороге на вершину распугивал кабанов драм-н-бэйсом из айфончика, встретил оленя и заблудившуюся семью то ли из Польши, то ли из Словакии.

Rays of morning light by Pavel Baturin on 500px.com

В шесть утра я уже поднялся на башню на пике горы и понял, что снимать роскошные виды рассветной венгерской Тосканы будет трудновато — ветер там наверху такой, будто выглядываешь в иллюминатор «Боинга» на полном ходу. Но кое-что запечатлеть удалось.

Morning comes to Badascony mountain by Pavel Baturin on 500px.com

Точкой № 2 был замок Ригерсбург в Австрии — полтора часа на машине. Покорился только со второго раза — в первый нас чуть не смыло штормом в пропасть. Тогда дворники работали так быстро, что были незаметны глазу, а вода все равно заливала стекло так, что не видно дальше метра от машины. И в лоб шел поток встречки, потому что их сторону дороги размыла река грязи. Было не ясно — ехать дальше или уже весла искать.

Riegersburg castle and the haystacks field by Pavel Baturin on 500px.com

Зато со второго раза замок открыл нам роскошные виды на виноградники, холмы и половину бывшей Австро-Венгрии. И да, в этом замке есть фуникулер.

Riegersburg hills HDR Pano by Pavel Baturin on 500px.com

Вообще, что Венгрия, что Австрия — для меня, конечно, страны водных процедур, а не горнолыжного спорта.

Balaton boat trip by Pavel Baturin on 500px.com

Спорт — это для слабых. Сильные люди не нуждаются в нем и отмокают в термах и спа, потому что это дает силам накопиться. В этом смысле очень понравился Бад-Блумау: курорт с термальными источниками, полтора десятка бассейнов. Как в «Коньке-Горбунке»: в одном — горячая боржоми, в другом — холодная ессентуки, в третьем — просто водичка, а над бассейнами стоит извергающийся вулкан. И все это в антураже зданий и интерьеров авторства самого Хундертвассера — неравнодушным к архитектуре людям эта фамилия скажет многое.

А в Венгрии мы, разумеется, спустились в пещеру в деревушке Тапольца.

Pond in Tapolca by Pavel Baturin on 500px.com

Там прокатились на лодочке по подземному озеру и горланили с сыном пиратские песни. Тем, кто отправится туда, рекомендую беречь голову. Особенно высоким людям.

Арег Сафарян, управляющий креативный директор и основатель ICEBERG INTERACTIVE, побывал на Cannes Lions и целый месяц запускал проекты с Лазурного берега.

Последние десять лет я традиционно езжу во Францию на фестиваль рекламы Cannes Lions. В этот раз был эксперимент по совмещению фестиваля, работы и отпуска. В итоге получилось удаленно руководить процессом и запускать проекты с Лазурного берега на протяжении целого месяца. По бюджету удалось остаться в рамках разумного: квартира с верандой на второй линии от моря стоила со скидкой в 50 % почти как средняя двушка в Москве в месяц. Привыкаешь быстро, отвыкаешь — печально и медленно. Поэтому, если не накопили лишний миллион долларов и нет возможности купить виллу рядом с Абрамовичем, не приезжайте в подобные места больше чем на пару недель.

На фестивале «Каннские львы»

Антон Морев, основатель wormsoft.ru, хорошенько расслабился и отвлекся от работы на море.

Всегда хотел, чтобы у меня была своя компания и я мог сам выбирать, когда и где мне работать. Вот и получил.

Руководить IT-компанией и отдыхать — вещи малосовместимые, но в этом году мне удалось. Наша команда поехала на юг, а я отправился в Новосибирск выступать на Highload Siberia 2019. Сразу же после доклада сел на самолет и присоединился к коллегам :)

Антон отдыхает на конференции

Первую неделю был в «Волне» — прекрасное место для отдыха с детьми. Купание с дельфинами, песчаный пляж, хорошая погода — что может быть лучше, чтобы поднимать сервера клиентов с телефона, купаясь в море. Забавно, что по-настоящему качественный 4G был именно в воде, но узнал я об этом только в последний день :)

Вторую неделю мы провели в Крыму — в Алуште. В этот раз нас встретила огромная территория отеля с более разнообразным питанием, но тут была другая проблема. Моя работа напрямую связана с интернетом, и мне важно быть всегда на связи. Чудесным образом оказалось, что мой телефон не поддерживает двухсимочный режим (а в настройках можно выбирать карту, с которой звонить). Выключить московский номер я себе не мог позволить. Поэтому дело кончилось тем, что со мной, как телохранитель, ходил человек, который пожертвовал свой телефон как постоянную точку доступа wi-fi.

Максим Рублев, директор агентства SEO-продвижения Gold Promo, вдохновился креативным подходом предпринимателей из Тольятти.

Одно из ценных преимуществ нашего интернет-агентства — мы можем всем московским офисом на время переехать в другой город без ущерба бизнесу. Так что мы взяли ноутбуки и поехали отдохнуть на Волгу, к своим младшим партнерам в Тольятти. 

Там меня поразило обилие малого и микробизнеса, а также юмор, с которым к делу подходят местные предприниматели. Запомнилась надпись у мойки самообслуживания: «Дешевле только под дождем». В Москве мелкий офлайн-бизнес вытеснили сетевые магазины, порой за всякой ерундой необходимо ехать далеко в крупный ТЦ. 

Креатив в Тольятти

А вы в этом году брали отпуск?

Пройти обучение

6 сен 19, 17:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Показаны все темы: 2

Последние комментарии

нет комментариев
Читать

Поиск по блогу

Люди

7 пользователям нравится сайт lena2018.mirtesen.ru